MUEVETE PARA VIVIR MEJOR

Amigos del Mundo se Mueven!!

El instituto de Amigos del Mundo en Costa Rica se mueve!
Un centro educativo internacional que recibe estudiantes de todo el mundo recibió la capacitación a sus docentes.
Gracias por pensar en la salud de su "staff" a final de semestre!
Suerte aplicando estas rutinas con sus nuevos estudiantes!

¡¡ APARTHOTEL LA SABANA SE MUEVE !!

Si usted o un conocido se hospeda en el Aparthotel La Sabana será atendido por personal que Mueve!
Han recibido la capacitación de estiramientos para hacer en sus puestos de trabajo, desde los administrativos, cocina, y bucamas, todos se estiran antes de empezar su día laboral.
Para Sofía Hon, adminstradora, es muy importante que su personal mantenga una buan salud física y mental porque eso se mostrará a la hora que atiendan un huésped.
Felicitaciones por invertir en su salud!

ALTERRA SE MUEVE

En Alterra el palito de bambú es parte del equipo de trabajo.
La semana pasada una de las empresas que maneja más estrés en el país decidió premiar a sus funcionarios (as) con talleres Muévete de estiramientos.
El taller de estiramientos ergonómicos fue muy bien recibido por los colaboradores de esta empresa.
¡OJO! Una de las oficinas tiene "el rincón del placer"
¡Si usted ingresa a esa oficina recibe un tratamiento completo del masaje con palito por varias personas a la vez!
Felicitaciones por invertir en la salud y manejo de estrés de sus funcionarios (as) en estos tiempos dificiles!

HIPER TAI-- Tai Chi en Hipermas

Talleres de Tai Chi en los Supermercados HIPERMÁS.
Se realiza una clase de estirameintos, auto-masaje de digitopuntura y movimientos de Tai Chi básicos.
¡¡ Venga y participe !!
¡¡ Traiga a sus amistades y familiares!!
Hora:10:00am
Fechas:
25 de mayo- HIPERMÁS Guadalupe
15 de junio- HIPERMÁS Curridabat
22 junio- HIPERMÁS San Sebastián
29 de junio.-HIPERMÁS Heredia

EN EL RESTAURANTE TINJO SE MUEVEN

El restaurante TinJo (www.tinjo.com) es de los mejores Restaurantes en San José, famoso por sus platos exóticos de Asia y su servicio profesional. Su clave está en que sus dueños Roberto y María Hon invierten mucha energía y tiempo en sus empleados. El viernes 4 de mayo se realizó un taller de Muévete y aprendieron a estirarse!
El trabajar en un restaurante es de los oficios más estresantes!
Las personas quieren ser atendidas, rápido y que la mesa esté servida en 20minutos.
El servicio al cliente es clave, pero ahora en el TinJo la gente está con más ganas de atenderlo y con más energía!

TECNICAS DE RELAJACION PARA DOCENTES

Fotografía de Taller en Escuela Rincón Grande de Pavas.
Patrocinado por la empresa Alimentos Jacks.
Cada profesión tiene riesgos para la salud. Todo profesional deberá de realizar un trabajo de auto-cuidado para su salud mental y física. Los y las docentes están expuestos a gran cantidad de factores de estrés y de riesgos para su salud.
Las pausas activas se han implementado en empresas para aumentar el rendimiento, mejorar la atención, controlar el esters, minimizar Dolores musculares y mejorar la calidad de vida de los y las trabajadores. Los docents podrán beneficiarse de este mismo método para su propia salud y a la vez implementarlo para su aula.
El implementar pauses activas dentro del las aulas traerá beneficios a los y las docentes, y a los niños (as) ya que se les estará educando para mejorar sus estilos de vida saludables.
Este taller propone técnicas practicas y efectivas para su propio auto-cuidado y para poder implementar dentro del aula con el grupo de alumnos (as), para disminuir la ansiedad, aumentar la concentración del grupo antes de clase.

Ejercicios Chinos para los Ojos

Todo músculo se beneficia de una relajación y una extensión en nuestro cuerpo, incluso los músculos de los ojos. La musculatura de nuestros ojos al esforzarse reacciona al cansancio, la tensión y dolor.
Las personas con buena visión tienen ojos muy activos y móviles; rápidamente observan y captan cualquier imagen sin mover la cabeza. Con el tiempo la cabeza empieza a participar más en el enfoque de una imagen, si empiezan a forzar los músculos del cuello e incluso de todo el torso para tener un mejor enfoque de un objeto.
Esto se puede prevenir ejercitando la musculatura de los ojos.
En el trabajo de oficina se requiere cambios de tensión frecuentes de la musculatura de los ojos.
En la China estos ejercicios se hicieron obligatorios en las escuelas, colegios y fábricas antes de la revolución cultural.
La relajación pasiva o pausa de luz consiste en simplemente taparse los ojos con las manos o con un paño-pañuelo durante unos minutos.

La relajación activa consiste en:
Cambio de foco: mirar un punto lejos (por la ventana, o del edificio) y luego enfocar la mirada en un punto cercano. Realizar este ejercicio 3 veces seguidas.

Recorrido ocular: centrar su mirada en los objetos a su alrededor y hacer un recorrido a todo su alrededor, enfocando las diferentes distancias de los objetos-personas.

Rotación ocular: mantener la cabeza y cuello quietos y visualizar un círculo enfrente del rostro. Recorrer con la mirada el círculo dos veces para la izquierda y dos veces para la derecha. (dibujo)

Masaje para los ojos: el masaje en el rostro alrededor de los ojos relaja mucho se recomienda hacerlo dos veces al día, puede usar aromaterapia en las manos y refrescarse el olfato.

Si trabaja en oficina cuide su monitor de reflejos, use protector de pantalla y haga pausas activas!

Prevenir los Desórdenes Músculo Esqueléticos (MSD)

PREVENIR

(ver, conocer de antemano o con anticipación un daño o un prejuicio; es evitar o impedir una cosa; advertir, informar o avisar a uno de una cosa) Diccionario Enciclopédico Océano Uno Color,1998

Una de las grande ventajas en implementar un programa de ejercicios en su empresa o lugar de trabajo, es que se van a prevenir los llamados: “Musculoskeletal Disorders” (desórdenes músculo esqueléticos) (MSD). Estos son la segunda o tercer fuente de consulta médica dentro de las empresas: contracciones musculares, dolores de hombro, síndrome de túnel carpal, lumbalgias, cervicalgias etc... son fuentes de incapacidad médica en los empleados.

Esto se puede prevenir con un abordaje integral en la estación de trabajo. Lo primero es adecuar es espacio laboral a la persona y no al revés e iniciar un programa de estiramientos en la empresa.

“Un programa de ejercicios puede mejorar las funciones físicas de operadores de computadoras mientras minimiza los aspectos emocionales y físicos del dolor; esto conlleva a un aumento en los niveles de actividad social y mejores relaciones personales. El dolor es la causa principal de incapacidades en el trabajo. Por lo tanto la prevención y tratamiento de éste en el trabajo es crucial en aumentar la eficiencia en el ambiente laboral.” (Omer; Ozcan; Karan; Ketenci, 2004)
“El CTD (Cumulative Trauma Disorder) es considerado importante ya que es el causante de incapacidades en el trabajo. La prevención de esta enfermedad es posible con educación apropiada, asesoría ergonómica y programas de ejercicios en oficinas. La efectividad de la educación y del ejercicio en el dolor, funcionalbilidad y depresión han sido comprobadas.” (Omer; Ozcan; Karan; Ketenci, 2004)

“Los ejercicios de calentamiento y estiramientos en contraposición serán un componente vital para el manejo efectivo de (MSD) Musculoskeletal Disorder en el proceso de prevención.
El prevenir MSD deberá ser una responsabilidad compartida, del empleador en proveer un ambiente saludable y del empleado en mantener su cuerpo saludable para el trabajo.” (Middlesworth, 2002)
“Se examinaron el efecto de la postura en el sistema músculo-esquelético y concluyeron que el mantener la misma postura por un período largo de tiempo lleva a la fatiga por medio de la disminución de fluido sanguíneo en los músculos.” (James; Harburn; Kramer, 1999)
Consejos para empresas que deseen implementar un programa de estiramientos:

• Deberá ser propuesta como una política institucional.
• Las jefaturas deberán de no sólo participar si no, al principio estar muy atentos y apoyar el programa (dar el ejemplo).
• La falta de disciplina y auto-motivación a nivel individual no deberán ser excusas.
• Fijar tiempos y espacios fijos para realizar los ejercicios.
• Los primeros meses proponer un líder-facilitador (a) que vaya guiando los ejercicios, que sea rotativo entre los funcionarios (as).
• Incentivar el uso de las escaleras, promover activiades físicas como caminatas, carreras, clases de baile dentro de la empresa
Al implementar una rutina de ejercicios sus trabajadores sentirán que usted se interesa y preocupa por su salud y bienestar, esto producirá mejores relaciones sociales y más rendimiento.

Invertir en Salud y Prevención - Alimentos Jack´s: Un Ejemplo a Seguir

En esta empresa desde que se inicia el día la personas se ríen, se estiran, se dan un masaje de percusión con una varillita de bambú y luego inician sus labores.
Los líderes de estas dinámicas son los mismos funcionarios de la empresa, los cuales toman muy en serio su labor.
En las áreas de los comedores , las cuales tienen amplios y agradables espacios, hay agua filtrada para los y las empleados, afiches con estiramientos y consejos de salud de las principales patologías que sufre la población: problemas músculo esqueléticos, virosis y digestivo.
A la hora de almuerzo se ofrecen dos tipos de jugos naturales, los cuales se ofrecen gratuitamente y sin límite de consumo
Su hora de almuerzo es de 60 minutos, así que algunos aprovechan este momento para salir a correr y hacer actividad física.
Es una empresa que le ha financiado cursos de Tai Chi ,Yoga y Inglés a sus empleados después de horas laborales.
Tiene una biblioteca para todos hecha a base de donaciones.
Se brinda información y capacitación en el manejo apropiado del presupuesto
En caso de enfermedad o de control está el médico de empresa: servicio médico, tradicional y un médico de terapia alternativa, el cual utiliza el método de Medicina Bioresonancia magnética ambas especialidades equipadas con los equipos necesarios. Así como el servicio de odontología está disponible para todos (as) los funcionarios (as) totalmente gratuito.
Para los hijos (as) de empleados en enero hacen un recorrido para conocer el quehacer de sus padres dentro de las instalaciones y en febrero hacen un curso DARE de una semana costeado por la empresa, donde se les atienden todas sus comidas y una camiseta. También se coordinan actividades con la Fundación CIENTEC.
Toda esta inversión en salud para los y las trabajadores de Jacks está cimentado en la filosofía y mística de sus fundadores.
Según Andrés Pozuelo Presidente de la Junta Directiva: “Los trabajadores nuestros pasan la mayor parte de su tiempo útil en la empresa. Es por esta razón, que considero importante que durante este tiempo no solo contribuyan directamente con los objetivos comerciales de la empresa, sino a la vez reciban una buena dosis de salud y de crecimiento intelectual que les sirva para mejorar su calidad de vida y la de sus familias”.
Una nueva política empresarial se inició en octubre del 2006: pausas activas antes de iniciar labores para TODO EL PERSONAL. Dependiendo del horario, ya sea ingresen a trabajar a las 7:00am o 2.00pm, 5:00pm se realizan una serie de ejercicios de respiración y de estiramiento.
Esto respondiendo a una iniciativa del Sr. Pozuelo y de las estadísticas médicas de la empresa en las cuales existía una cantidad significativa de problemas osteo-musculares en la población.
La productividad del empleado tiene un impacto fundamental en la organización. Está comprobado que los programas de ejercicio físico mejoran la productividad, ya que las personas se tornan más dinámicas, positivas, seguras de sí mismas. Estos programas generan un ambiente de trabajo más activo y enfocado, por lo tanto fortalecen a la compañía y la llevan a una posición óptima para alcanzar el éxito. Los empleados sanos se concentran y trabajan mejor, generando mayores niveles de eficiencia y efectividad dentro de la organización.

Con asesoría de la empresa Muévete para Vivir Mejor se capacitó a un grupo de líderes de la misma empresa, los cuales son los encargados de dirigir los estiramientos en toda la empresa a diferentes horas del día.
Este nuevo rol de los y las líderes los ha empoderado dentro de la empresa, se sienten muy bien, muy cómodos y están más interesados en temas de salud.
Incluso han compartido con sus familias y hacen los estiramientos en casa.
Dentro de los beneficios que han percibido éstos líderes:
(se les pasó un cuestionario)
Sienten que duermen mejor,
Tienen una mejor disposición y ánimo para el trabajo,
Se nota más dinamismo en la planta y menos cansancio
Más compañerismo, une más a los grupos
Se comparte en grupo, entramos más relajados y menos cansados ósea con mucha energía
Según el Sr. Pozuelo:
”Los programas de estiramiento y respiración, van acorde con mi creencia deque la mayor parte de los problemas de salud crónicos y en algunos casos agudos, se deben a un sistema aeróbico restringido. Una de las causas de esta hipoxia celular es definitivamente la mala circulación sanguínea. Ejercicios simples y puntuales pueden aumentar considerablemente la
oxigenación celular, lo cual ayuda no solo a prevenir problemas de salud sino que en muchos casos puede ser altamente curativo.”
Invertir en salud es una gran inversión, Alimentos Jack´s va a la vanguardia con una política humanista en salud que garantiza compromiso, productividad, lealtad y gratitud por parte de quienes reciben los beneficios.

¡ Año Nuevo: Vida Nueva !

Iniciamos el nuevo año llenos de ilusiones, de buenas intenciones, deseos y de promesas de cómo este año seremos mejores personas, mejores amigos, parejas, padres, colegas, eficientes trabajadores, de cómo este año sí iremos al gimnasio a la clase de yoga, a caminar en las mañanas o a nadar 2 veces por semana…
Nos prometemos hacer ejercicio y comer mejor calidad de comida.
Este año sí que manejaremos el estrés y no nos dejaremos vencer por las largas jornadas de trabajo, vamos a mejorar nuestra calidad de vida, tendremos tiempo de ver amistades, de pasear, de visitar a la Tía, de ver a los compañeros del colegio, invitar gente a cenar, de ir a mejengear y asistir a todas las fiestas que nos inviten..
El deseo la intención existen…
Pero algo pasa de camino…
¿Qué será lo que pasa?

Y cómo podremos mantenernos enfocados, centrados en nuestras “prioridades” sin permitir que nos desviemos….
Algunos consejos:

Lo primero es admitir y reconocer que no es una tarea fácil, y de que tendremos que pedir ayuda,
tener refuerzos, recordatorios y de que pase lo pase, PODREMOS RE-EMPEZAR en cualquier momento.

Tener a mano una lista de nuestros deseos-prioridades-a qué le queremos dedicar nuestro tiempo,
nuestra energía, leerla todos los días!! Esto nos mantendrá enfocado (a).

Lo más importante: Nuestra Salud:
qué haremos para mantener y mejorar nuestra salud mental, física, espiritual y emocional.
En esta categoría entra lo de alimentación, actividad física, chequeos médicos.
A planear!
Algo realista de acuerdo a nuestras posibilidades!!